jak wygląda trening hiit

[...] amatorem w porownaniu do was wszystkich tu piszacych. Prowadze dziennik na Vitalii, ale powiem szczerze, ze chcialam go prowadzic tu gdyz tam malo kto jest w stanie dac mi jakies konstruktywne wskazowki, a tu wydaje mi sie jest duzo ludzi z jakas konkretna wiedza i doswiadczeniem :) Mam nadzieje na wasze wskazowki i porady :) Szczegoly w [...]

Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA Sprawa [...]

Witam od jakiegoś czasu czytam forum. Postanowiłem założyć swój temat i się dopytać o kilka żeczy a najbardziej o korekty. od 3 lat miałem przerwe od siłowni z powodu wybijającego się barku oraz rozwalenia sobię łękotki. Wienc było dość nie ciekawie, w gipsie, wszystko zastało się, duże spadki mięśniowe, sporo tłuszczu. Po doprowadzeniu ręki do [...]

[...] jelit, ale teraz jest juz wszystko cacy Stan zdrowia : perfecto Preferowane formy aktywności fizycznej : silka, interwaly Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys jak sie bylo mlodym w gimnazjum i liceum to wiadomo masa i te wszystkie standartowe sprawy - gainery, kreta itd Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : o tym w temacie A [...]

[...] banan 14.00 - obiad (typowy polski obiad, z tym, że nie jem w ogóle mięsa więc jeśli jem ziemniaki lub kaszę to tylko z surówką, bez żadnego mięsa już, przed tym często jakaś zupa jarzynowa albo pomidorowa, dodam, że jadam na małych talerzach i większość z tego stanowi surówka 17.00 - zwykle jest to godzina posiłku potreningowego, więc są to [...]

[...] kiedy nie mogłam bo byłam na wyjeździe. Jako, że cheaty zdarzały się tak często i bardzo bałam się przytyć – jedzenie na co dzień ograniczyłam znów do 1400kcal. A i tak, jak można się domyślać, bf skoczyło w górę. Zaś metabolizm zapewne w dół. Wakacje jednak się kończą wiec postanowiłam porządnie się za siebie wziąć. Zależy mi głównie na [...]

[...] przed treningiem i po mam dobrze dobrane posiłki. Więc trening wygląda tak: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu ( klatka piersiowa ) 2. Rozpiętki na maszynie - nie mam pojęcia jak maszyna się nazywa 3. Wyciskanie nad głowę na maszynie ( barki ) 4. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym ( triceps ) 5. Ściąganie drążka do klatki piersiowej ( górna [...]

[...] zrobić, bo tak to było by łatwo ułożyć dietę, jednak dochodzi ten problem że praktycznie nie można ułożyć diety która była by opisana na dany dzień i na konkretne pory bo jak wiadomo godziny treningów są różne, a do tego dochodzi dojazd i powrót. Jak wrócę do treningów i w ogóle w wakacje prawdopodobnie na siłkę będę chodził na godzinę 10:00, [...]

Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA [...]

witam. Jak widac chcialbym schudnac. Udalo mi sie w ciagu roku zrzuci jakies 10 kg, ale to nie jest to co chcialbym osiagnac. Wreszcie chcialbym miec zgrabna sylwetke. Wiele razy juz probowalem ale efekty byly marne, wiec teraz chce to zrobic jak najlepiej, dzieki pomocy ekspertów z forum SFD. 3 razy w tygodniu mam zamiar wykonywac intensywne [...]

[...] również w dni FBW zdarzało się, że tyle jeździłam) jednak teraz zastanawiam się nad przejściem na HIIT bądź tabate. Wczoraj zrobiła 8 minutową tabate, myślałam, że umrę ale jak już mi przeszło to zaczęły napływać myśli typu ,,i już... taki trening i niby więcej spale tłuszczu niż jadąc rowerem 60 minut,,. Także zastanawiam się co będzie lepsze i [...]

Chcialem zaprosic do dyskusji tych, ktorzy maja doswiadczenie w treningu interwalowym, dokladniej HIIT. Glownym pytaniem jakie mnie dreczy to jak tak naprawde powinno sie go wykonywac. Otoz czytamy w arcie Rothena (http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html): Jak wykonywać HIIT ? Przykładowe wykonanie wygląda następująco [...]

[...] Odstawiliśmy cukry proste całkowicie. Wprowadziliśmy treningi. Ja w tym temacie jestem zielona, więc jeszcze się trochę gubię. Połówek ćwiczył kiedyś 3 lata także ma jakiś pogląd i próbuje wprowadzić mnie w świat ciężarów... Postanowiłam założyć dziennik i mam nadzieję, że ktoś o dobrym serduszku ;) pomoże mi rozwiać wszelkie [...]

Witam! chciałbym się zapytać o wasze zdanie czy taka wersja treningu HIIT przyniesie jakieś skutki. Jak wiadomo na trening HIIT składają się naprzemienne okresy wysoko i średnio intensywnych, krótkich przedziałów ćwiczeń, większość stosuje ten trening w formie biegu, na przemian sprint (np 20 s) i trucht (np 30 s). Ale o ile mi wiadomo to nie [...]

[...] tłuszczu na brzuchu. Dane o mnie są w profilu ale umieszcze je również tutaj: płeć: M wiek: 23 lata wzrost: 180cm waga: 76kg staż treningowy: 2,5 roku Jestem szczupły ale jak u wielu osób problemem jest otłuszczony brzuch. Dieta ułożona typowo pod redukcję (-300kcal): Białko: 2g/kg Ww: 2g/kg Tł: 1g/kg Trening na siłowni typowo na rzeźbę 3x w [...]

[...] krzyżowanie linek wyciągu stojąc (rozpiętki) (gif 13) 3s (12x/10x/max) //BICEPS/ 1) uginanie rąk siedzac równolegle do ciała (super ćwiczenie,lecz ciężko je opisać jak wygląda) 4s (12x/10x/10x/max)=(8kg/10kg/10kg/13kg) 2) uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc (gif 1) 3s (12x/10x/8x)=(27kg/32kg/37kg) 3) młotek [...]

Hej wam :) Kamila z tej strony- postawiłam sobie za cel schudnąć 10kg w ciagu 3 msc. Przy dobrych wiatrach następne 15kg...:) Ułożyłam sobie jako taką dietę, której trzymam się mocno od miesiąca... :) i zmieniam ją od czasu do czasu, coby nudno nie było. Staram sie trenować jak najwięcej i wychodzi mi to! Współczuje jedynie sąsiadom :( Praktykę [...]

[...] sobie diete + plan treningowy i proszę o ocenę : Dieta : Chcę leciec na LC. Pierwszy tydzień węglowodany trzymam do 30g żeby przyzwyczaić się do korzystania z tłuszczu jako głównego energetyka, po tym czasie podbije węglowodany do 120 gram na dzień. Większa część tłuszczu w mojej diecie to tłuszcze nasycone. Screeny diety będą na dole. [...]

[...] o radę chciałbym zrzucić kilka kilogramów tłuszczu, w sumie nie zrzucić bo waga może zostać ale tłuszczu z brzucha chciałbym się pozbyć i żeby było widać mój "kaloryfer" tak jak to było kiedyś. Chociaż jak napnę brzuch to te górne mięśnie brzucha jeszcze widać. Wcześniej stosowałem dietę "mniej żarcia" tzn ok połowę może jedną trzecią tego co [...]

[...] typu zasłabnięcia, mroczki przed oczami, brak sił, pogorszenie wyników tarczycowych. Od dłuższego czasu stosuje dietę 1900kcal B-140g, W-170g, T-74g. Do tego staram się jak najbardziej stosować niski indeks i ładunek glikemiczny i zarówno waga, jak i pomiary stoją w miejscu. Jak byłam na LC to spadło mi tylko z talii i nieco z pleców. Reszta [...]